cara mengecilkan perut bawah wanita

cara mengecilkan perut bawah wanita Як зменшыць жывот , асабліва ніжняй частцы жывата можа быць вельмі лёгка , калі вы засяродзіцца і робяць гэта шчыра. Таму што большасць людзей , якія не ў зменшыць жывот тыя , якія захоўваюць палову паловы , недысцыплінаваны і лянівы . Таму вам трэба зрабіць , гэта стварыць праграму , якую па - ранейшаму menerut Хинга тонкі мэты страўніка можа быць дасягнута.

Не толькі людзі , якія маюць жывата тлушч , які хоча мець прыгожы жывот. Ёсць таксама тыя , хто ўжо мае плоскі жывот , але ўсё яшчэ хочаце Sixpack жывот так , што ён можа палепшыць самаацэнку. Для памяншэння ніжняй частцы жывата , ёсць некаторыя практыкаванні , якія вы можаце паспрабаваць у хатніх умовах , без неабходнасці хадзіць у спартзалу. Адразу відаць практыкаванні , каб паменшыць ніз жывата ніжэй як цытата з duniafitnes.com

Першае , што трэба зрабіць , каб навучаць ніжнія мышцы жывата з'яўляецца асноўным ўзровень падрыхтоўкі , каб ведаць гэта . Вось некаторыя асноўныя руху , каб трэніравацца ніжнюю частку жывата.

зваротны Crunch

Гэта практыкаванне павінна быць зроблена на нахільную лаву . Першы крок да лёг на лаву , то пераканайцеся , што ваша спіна ня выгнулась . Пасля гэтага рух павольна падніміце калені да грудзей дагаворнымі ніжнія мышцы жывата. Выдаліць нагу і паўтараць , пакуль некаторыя з гэтага не можа быць зроблена set.Latiha

нага Прагулкі

Для выканання нага прагулкі , вы можаце легчы на спіну , але рука ўсё яшчэ хаваюцца пад ягадзіцы , каб пераканацца , што спіну прама . Пасля гэтага падніміце абедзве ногі , як на малюнку , не згінаючы калена на 90 градусаў ад падлогі. Затым зніміце адну нагу на падлогу павольна , але не не дакранацца падлогі , пакуль толькі ў некалькіх цалях ад падлогі. Пабудзьце ў гэтым становішчы на працягу некалькіх хвілін пасля таго , як ён быў дастаўлены назад у верхняй частцы ступні пад вуглом 90 градусаў. Зрабіце гэта зноў для іншай ногі . Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне 8-10 раз у абодвух матчах.
Больш нізкія практыкаванні на прэс з'яўляюцца вельмі складанымі , не толькі ў адзіночку , якія спецыялізуюцца страўніка , але таксама ўключае ў сілу ног. Вы можаце камбінаваць гэтыя практыкаванні з кардыё практыкаванні так , каб акрамя таго , што ў стане зрабіць больш плоскі жывот можа таксама страціць вага максімум. Ўдачы!