cara mengecilkan paha dan betis secara efektif

cara mengecilkan paha dan betis secara efektif சில மக்கள் , குறிப்பாக பெண்கள், ஒரு பிரச்சனை மிகவும் பெரியதாக உள்ளது என்று ஒரு கன்று வேண்டும் . காரணமாக ஒரு பெரிய கன்று காரணமாக அவரது காலில் குறைக்கப்பட வேண்டும் உணர்வு pecaya பெண்ணின் சுய செய்கிறது கொண்ட ஒரு கால்பந்து வீரர் தெரிகிறது.

இது உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய கன்று கொண்ட பல நன்மைகள் உள்ளன . வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் செய்யும்போது அது பெரும்பாலும் மூடப்பட்டிருக்கும் ஏனெனில் வழக்கமாக பெரிய கன்றுகளுக்கு மேலும் வெள்ளை இருக்கின்றன . எடை ஆதரவு மிக வலுவான வெள்ளை , பெரிய காளைகள் கூடுதலாக . எனினும், இது பொருந்தும் என்று ஜீன்ஸ் வடிவமைக்க ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க , மிக பெரிய பொதுவாக கனரக மற்றும் கடின ஏனெனில் .

காரணம் கன்றுகளுக்கு அழகாக அதிகமாக கொழுப்பு வைப்பு அல்லது பெரிய தசைகள் ஏற்படலாம் . இதை சரிசெய்ய, நீங்கள் கன்று பகுதியில் கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் ஊக்கமுள்ள உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும் . உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, நீங்கள் கன்றுகளுக்கு பெரிய வளர கூடாது என்று தவிர்க்க வேண்டும் என்று சில விஷயங்கள் உள்ளன . இங்கே நீங்கள் இயற்கையாகவே பாதுகாப்பாக கன்றுகளுக்கு சுருக்க செய்ய முடியும் என்று சில குறிப்புகள் இருக்கின்றன .

ஹீல் அதிகமாக கட்டணம் தவிர்க்க
குதிகால் மீது தேவையற்ற சுமையை கொடுத்து , நிச்சயமாக, ஒரு பெரிய கன்று நீங்கள் செய்ய முடியும் . எப்போதும் நடைபயிற்சி போது கால் முழு ஒரே ஈர்ப்பு உடலின் சென்டர் சமப்படுத்த வேண்டும் .

பிலேட்ஸ் மற்றும் யோகா
வலுப்படுத்தும் மற்றும் உயர் காட்டி வழங்கும் இதனால் முஷ்டியை நீட்டிக்க நீட்டும் பயிற்சிகள் அடங்கும் என்று பிலேட்ஸ் இயக்கம் செய்து . எனவே கால் வடிவம் இன்னும் நிலை மற்றும் சிறந்த இருக்க கன்று அளவு இருக்கிறது . யோகா தசைகள் மிகவும் தளர்வாக, மேம்படுத்த இரத்த ஓட்டம் விளைவை கொடுக்க மற்றும் எளிதாக ஒரு சிறிய கன்று பெற செய்து, முறைப்படுத்தி உதவுகிறது முடியும் போது .

இதய உடற்பயிற்சி இனப்பெருக்கம்
அத்தகைய ஜாகிங் மற்றும் பின்னடைவு முன்னுரிமை திறம்பட கன்று து சுருக்க முடியும் என ஒளி உடற்பயிற்சி வலியுறுத்தல் . ஆனால் ரன் வேகமாக அல்லது வேகம் மற்றும் வலிமை மற்றும் தாள வேகம் தேவைப்படும் மற்ற விளையாட்டு தவிர்க்க .

கணுக்கால் இயக்கத்தின் வட்டம் செய்யவும்
ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார தந்திரம் , பின்னர் கணுக்கால் (கணுக்கால்) சுழற்சி முறை 6 முறை பின்னர் ஒரு கால் தூக்கி . ஒரு இடஞ்சுழியாக இயக்கம் இயக்கம் மீண்டும். இடது மற்றும் வலது கால் இடையே மாறி மாறி , அதே இயக்கம் .

உடற்பயிற்சி கன்று பிரஸ் செய்து
கன்றுகளுக்கு மேலும் திட செய்ய soleus செய்தியாளர் கருவியை பயன்படுத்த. பலகையில் நிமிர்ந்து உட்கார தந்திரம் பின்னர் தொடையில் பட்டைகள் மேல் தாவலை வைக்க , உள்ளன . சுமை சரி பிறகு, ஹீல் தூக்கும் தக்கவைத்து தாங்கு உருளைகள் உயர்த்த .

நீள்வட்டம் பயிற்சி பயன்படுத்தி
இந்த கருவி நீங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு மாற்றாக மாற்று செய்ய முடியும் . போன்ற நடைபயிற்சி போன்ற இயக்கம் உருவாக்க பயன்படுத்தப்படும் கருவிகள் முழங்கால் மேலே தசை ஒரு தொகுப்பு இது பெரும்பாலான quadriseps ரயில் , நல்லது . உனக்கு என்ன வேண்டும் படி உங்கள் கன்றுகளுக்கு சிறிய முடிவு .

ஒரு முழு நீங்கள் என்றால் கொழுப்பு ஒரு குவியல் மட்டும் கன்று தனியாக செய்ய வேண்டும் என எடை இழக்க எப்படி . வயிற்று பகுதியில் இன்னும் கொழுப்பு உள்ளது மேலும், சுவை சிதைக்கும் முடியும் என்று கைகள், தொடைகள் மற்றும் மற்ற உடல் பாகங்கள் வெறுமனே உன்னையே நம்புதல் . நல்ல அதிர்ஷ்டம்!